Biceps:

• Alternado con mancuernas 2×15 2×12 2×8
• Banco Scott 2×12 2×8
• Polea con soga 2×10 2×8
• Concentrado con mancuerna 4×15

Triceps:

• Polea alta con soga 2×15 2×12 2×8
• Polea alta con barra recta 2×12 2×8
• Tras nuca con mancuerna 2×10 2×8
• Fondos en paralales 4 series al fallo

Importante: Hace movimientos controlados, usa pesos adecuados, no excesivo. El descanso entre series no debe superar el minuto.

Ingredientes:

• 80gr de avena instantánea
• 100gr de harina integral
• 3 huevos
• 200gr de queso Cremon Desayuno
• 30gr de Whey protein (yo use body advance)
• Ralladura de un limon
• Edulcorante y esencia de vanilla

Procedimiento:

Mezclar todos los ingredientes húmedos en un bowl, no es necesario utilizar batidora, luego agregas los ingredientes secos. Llevas a un molde para budín de silicona, previamente le colocas aceite en aerosol al molde.

Cocción: 30/35 minutos en horno moderado

Macros de esta receta:

Grasa: 41gr

Prote: 82.3gr

Carbohidratos: 120gr

Calorias totales: 1187kcal