Suplemento clave: CREATINA
Paso a dejarles un poco de info sobre este suplemento, sin dudas uno de los mas estudiados y que mas beneficios nos puede dar.
¿Qué es la creatina?
Es un acido orgánico nitrogenado, que se
encuentra en lo músculos y células nerviosas. Es un
derivado de los aminoácidos y se sintetiza en el hígado, el
páncreas y los riñones a partir de aminoácidos como la
arginina, la glicina y la metionina.
La creatina posee una función estructural (forma parte
del sistema músculo esquelético), y también se utiliza
como fuente energética.
Ahora vamos a lo importante, cuales son sus beneficios?
- Aumento de la fuerza
- Ganancia e incremento del volumen muscular
- Aumenta la resistencia
- Recuperación de energía muscular de manera mas rápida.
- Mejora la capacidad cognitiva
Como en todo suplemento, siempre hay mitos que derribar, algunos de los mitos que se le atribuye y de los cuales esta estudiado que no es así son:
- No es necesario realizar descanso en su ingesta
- No produce calvicie
- No daña el riñón
- No genera calambres
¿Cómo debo ingerirla?
Como regla general se recomienda 1gr cada 10kg de peso, por ejemplo si tu peso actual es de 80kg deberías ingerir 8gr diarios, en que momento? es cualquier momento del día, si te recomiendo que la ingesta sea siempre en un horario pautado para que no te olvides de tomarla.
¿Qué pasa si me olvido de tomarla un día? Absolutamente nada, al siguiente día volves a la toma normal, la creatina funciona por saturación celular, el hecho de no tomarla uno o un par de días no hará que pierdas los niveles elevados de creatina disponibles.
Espero que les sea util la info 🙂
Isma Molina
