Biceps:

• Alternado con mancuernas 2×15 2×12 2×8
• Banco Scott 2×12 2×8
• Polea con soga 2×10 2×8
• Concentrado con mancuerna 4×15

Triceps:

• Polea alta con soga 2×15 2×12 2×8
• Polea alta con barra recta 2×12 2×8
• Tras nuca con mancuerna 2×10 2×8
• Fondos en paralales 4 series al fallo

Importante: Hace movimientos controlados, usa pesos adecuados, no excesivo. El descanso entre series no debe superar el minuto.